近期
” 原来这种灯会让人变胖 ” 登上热搜
引发网友热议
有网友发文称
公司的 LED 灯不仅会抑制褪黑素分泌
还会抑制胰岛素分泌
让人肥胖
这是真的吗？
浙江省中医院健康管理中心苏建明医生表示，这种说法不能简单理解成 “LED 灯直接让人发胖 “。准确来说，关键不在于灯本身，而在于夜间或长时间接触以蓝光为主的人造光，打乱了人体的生物钟。
夜里光线太强、偏蓝白，眼睛会把 ” 还是白天 ” 的信号传给大脑，使褪黑素分泌减少。褪黑素不只管睡眠，也参与糖和脂肪的代谢；褪黑素减少后容易导致胰岛素抵抗，身体对胰岛素敏感性降低，血糖更容易升高，胰腺只好多分泌胰岛素来代偿，而长期胰岛素水平偏高会促进脂肪合成和储存。与此同时，生物钟紊乱还会让压力激素皮质醇升高，并影响食欲调节，使人更容易想吃高热量食物。
医生解释，LED 灯 ” 让人变胖 ” 的实质，是光照时机不当引起代谢节律紊乱、胰岛素工作效率下降，而不是光源本身直接 ” 抑制胰岛素分泌 “。白天正常照明一般不会产生这一效应；需要关注的是夜间睡眠环境中的光照强度、时长和蓝光比例。若起夜需要留灯，宜选择低功率、暖色调、位置低于床沿的小夜灯，并尽量减少睡前使用电子屏幕。
另据人民日报健康客户端消息，2025 年 12 月，国际期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，与灯光相比，如果在正常办公期间接触自然光（阳光），能显著改善 2 型糖尿病患者的代谢水平，使血糖更稳，提高脂肪利用率，让人体生物钟更好。
这项研究邀请了 13 名 2 型糖尿病患者参与，每人先后在两种办公室环境中各工作约 4 天：一种只有人工灯光，另一种则充满自然阳光。两次实验间隔至少 4 周，且饮食、活动、睡眠等其他条件完全一致。因此，代谢状况的任何变化，都只可能与光照不同有关。
结果发现：
☀️血糖更加 ” 听话 ” 了：自然光下，患者血糖达标时间从 43.3% 提升至 50.9%，相当于每天多出近 2 小时的平稳血糖时光。
☀️身体更爱 ” 燃脂 ” 了：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。
☀️生物钟被 ” 校准 ” 了：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。
来源：新华社微信公众号综合中国青年报微信公众号（整理：陈垠杉）、央广网、钱江视频、人民日报健康客户端
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